Cross Loterij!

Doel

Spel, Conditie, Pupillen, korte cross rondjes trainen

Materiaal

Kaart spel (gebruik enkel de kaarten 2 t/m 5)

Uitvoering

Kies een mooi kort gevarieerd rondje in het bos. Zorg ervoor dat er wat kleine heuveltjes in zitten en wat scherpe bochten.

Laat een paar pupillen een kaart trekken. De pupil maakt een groepje gelijk aan het aantal van de getrokken kaart. Met dit groepje wordt het korte cross rondje zo snel mogelijk afgelegd.

Bij terug komst wordt de kaart ingeleverd en trekt een andere pupil een volgende kaart. Nu wordt er weer een groepje gevormd en wordt wederom het cross rondje afgelegd.

Herhaal dit totdat alle pupillen een keer een kaart hebben mogen trekken.

Variaties

Herhaal het trekken van de kaarten totdat de 'konen' rood zijn.

Laat de eerste pupil die terug komt een kaart trekken.

De intensiteit van de oefening kan door de snelheid van het uitdelen van de kaarten worden "gestuurd".

Gebruik ook de jokers, de pupil die de joker trekt mag alleen het rondje afleggen.

Geeft tussen de kaart trek sessies verschillen de instructies over het heuvel en bochten werk.

Beloon wanneer de instructies juist worden opgevolgd (het mogen trekken van een kaart zien de pupillen al snel als een beloning).

Je zal zien dat pupillen dit zeer eenvoudige spel erg leuk vinden en dat er stevig kan worden getraind. Hoe simpel kan het zijn...

Kwartet!

Doel

Spel, Conditie, Pupillen actief bezig houden

Materiaal

Een kwartet of kaart spel.

Uitvoering

Verdeel de pupillen in twee (of meer) groepjes.

Schut de kaarten en deel aan ieder groepje vier kaarten uit.

Ga op enige afstand staan (een leuke plek zoals in een zandbak of op een heuvel)

Twee groepsleden nemen ieder keer één kaart mee en komen deze ruilen. Ze rennen direct weer terug. Aangekomen bij de rest van de groep wordt er gekeken of er een kwartet is. Is dat niet zo gaan de volgende twee pupillen een nieuwe poging wagen.

De groep de als eerste een kwartet heeft roept heel hard "kwartet" en heeft gewonnen.

Variaties

De kaarten kunnen blind worden gegeven, hierdoor duurt het spel wat langer...

Ren je Rot

Doel
Verschillende doelen zijn mogelijk, zie ook variaties.
Het spel is te gebruiken voor duur trainingen maar ook voor sprint onderdelen.
Pupillen actief bezig laten zijn zonder dat ze dat direct in de gaten hebben.
Leuk als afsluiting van een training.

Materiaal
Verschillende kwis vragen op het nivo van de pupillen
Verschillende gekleurde pionnen of gemarkeerde pionnen (bv A, B en C)

Een vertaling van het al oude maar nog steeds leuke "Ren je Rot"
Leg de pupillen een vraag voor en geef drie mogelijke oplossingen.
Na het roepen van het bekende "Ren je Rot" mogen de pupillen naar de gekleurde of gemarkeerde pion rennen waarvan zij denken dat het het juiste antwoord is.
Met ieder goed antwoord kan je een punt verdienen!
Vervolgens weer terug naar de startpositie en herhaal tot de vragen op zijn of de tijd die voor ogen was is gehaald.

Variaties
1) duur training, plaats de pionnen op een aanzienlijke afstand. Stel hierbij de vragen op een rustig tempo en laat de pupillen rustig naar de pionnen rennen.
2) sprint training, plaats de pionnen dichter bij en laat de pupillen zo snel als ze kunnen naar de pionnen rennen. Als een extra stimulans kan de eerste die aankomen een extra punt verdienen.

Reken en Ren

Doel
Duurtraining voor Pupillen. Een lange periode op een rustig tempo lopen zonder dat de pupillen het in de gaten hebben.

Materiaal
Bordjes met de cijfers 1 t/m 9
Een aantal A4-tjes met een 20-30 tal verschillende sommetjes met uitkomsten van 1 t/m 9

Uitvoering
Plaats de bordjes op verschillende zichtbare plaatsen rond het middenveld van de baan.
Verdeel de pupillen in groepjes. Ieder groepje wordt geholpen door een trainer of er wordt een ploegleider aangewezen.
Ieder groepje krijgt een lijst met sommetjes.
Los een sommetje op en ren naar het bordje dat overeenkomt met de de uitkomst.
Rennen gaat als één groep, dus blijf bij elkaar.
Bij het bordje aangekomen wordt de volgende som opgelost en gaat de groep naar het volgende antwoord etc etc etc.
De groepjes rennen gedurende een bepaalde tijd kris kras over het veld.
Na 10-15 minuten alle groepjes tegelijk laten stoppen. (langer kan natuurlijk ook, dit hangt sterk af van de pupillen en het trainingsdoel).

Variaties
Het is mogelijk om er een wedstrijd element aan te koppelen al hoewel dit niet het lopen in een rustige tempo bevorderd.
Je kan de pupillen op vele manieren op pad sturen, niet alleen met sommetjes... met enige fantasie is er heel wat te bedenken.

Aandachtspunten
Hou rekening met eventuele andere activiteiten van andere trainingsgroepen op het midden terrein. Zeker wanneer er werp onderdelen worden geoefend moet er voor worden gezorgd dat pupillen niet in de zones van deze activiteiten kunnen komen.
Breng de bordjes op plaatsen aan waardoor dit niet kan gebeuren of zorg voor duidelijke markeringen van de zones. Het zal duidelijk zijn dat een leeg veld optimaal is voor deze oefening.