Sprinttechniek

Sprinttechniek

Looptechniek

Doel
Eenvoudige looptechniek oefeningen.

Materiaal

• 10 hoedjes
• 1 pion

Uitvoering

• 10 hoedjes op gelijkmatige afstand (0,50 meter) van elkaar verdelen.
• Vanuit laatste hoedje 20 grote stappen nemen en pion neerzetten.
• Doel is om tussen de hoedjes de looptechniek te oefenen.
• In dit voorbeeld kan dit kniehef zijn.
• Door de korte afstand tussen de hoedjes, wordt ook op frequentie getraind.
• Na laatste hoedje, sprinten naar pion en rustig weer terug naar startlijn.
• Paar keer herhalen en toepassen van andere varianten.

Varianten

• Wissel kniehef met beide benen af met kniehef 1 been.
• Varieer bijvoorbeeld met hinkelpassen op 1 been (goed om het zwakke been te oefenen)
• Varieer bijvoorbeeld met kikkersprongen (goed voor kracht)
• Varieer bijvoorbeeld met zijwaartse passen
• Varieer bijvoorbeeld met niet gelijkmatige afstand tussen de hoedjes, bijvoorbeeld 3x lang, 3x kort.

Looptechniek Straight leg run (russische dans)

Looptechniek High-knee (knie-inzet)

Looptechniek B-skip (knie-inzet met extensie)

Looptechniek oefeningen

Naar aanleiding van het uitgebreide stuk over looptechniek, een aantal looptechniek oefeningen in de praktijk gebracht in onderstaande video. Te zien zijn onder andere een aantal vormen die in de recente praktijktraining aan de orde zijn geweest :
- overkruisen (karaoke drill)
- knie-inzet (high knee drill / skipping)
- knie-inzet met extensie (B-skip drill)
- knie-inzet / hakken bil (but-kick)
- quick feet
- russische dans (straight leg run)

Trippling

Een oefening met als doel het afwikkelen van de voet oefenen, waarbij de nadruk ligt op soepele, losse enkels en ontspanning in je onderbenen. Til losjes je knieën op, zodat net je voeten van de grond komen. Je zet niet af met je voet.

• kleine pasjes (ongeveer 10 cm);
• de voorvoet maakt het eerst contact;
• op het einde van de voorste steunfase raakt de hak licht de ondergrond;
• op het einde van de achterste steunfase op de bal van de voet komen;
• de totaalbeweging is ‘een rollen over de bal van de voet’;
• het lichaamszwaartepunt hoog houden;
• de blik is naar voren gericht.

Looptechniek

Zinvolle achtergrond- en basisinformatie dat van belang is voor het geven van goede loopscholing. Hardlopen, goed hardlopen, zeker als wedstrijdvorm, moet beschouwd worden als een technisch onderdeel, net als speerwerpen, kogelstoten of andere vormen van sport waarbij de techniek een wezenlijk onderdeel is van het kunnen presteren. Lopen, hardlopen, wordt echter nog teveel beschouwd als een conditioneel gebeuren. Technische nummers vragen specifieke scholing om de techniek optimaal te kunnen uitvoeren, met alle hierbij van belangzijnde leerprocessen.

Met dank aan Reinier, die dit stuk heeft samengesteld en in praktische zin aan ons heeft uitgelegd.